5 10 15

1 tydzien: 5x1 minuta(10 sek.-obie nogi,10 sek.-lewa noga,10 sek.-prawna noga,30 sek.-obydwie nogi).Pomiedzy seriami minuta przerwy. 2 tydzien: 2 minuty(30 sek.-obie nogi,15 sek-lewa noga,15 sek.-prawa noga,1 minuta-obie nogi) 1,5 minuty (30 sek.-obie nogi,15 sek-lewa noga,15 sek.-prawa noga,45 sek.-obie nogi) 1,5 minuty (30 sek.-obie nogi,15 [...]

15powtorzen 3 serie 10powtorzen 4 serie 5powtorzen 5 serii Np A 15/3 B 10/4 A 5/5 B 15/5 A 10/4 B 5/5 Co do planu sprawdz ten A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGA Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki : Wyciskanie ŻOŁNIERSKIE Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc Biceps: Uginanie ramion [...]

Google się popsuło? Strona federacji futbolu niemieckiego, a który klub przy granicy to na google maps zobacz. Mi to zajęło 2 minuty 1 liga PO Drużyna M Z R P Gole RÓ PK 1 0 For.Köln 0 0 0 0 0:0 0 0 1 0 Leverkusen 0 0 0 0 0:0 0 0 1 0 Dortmund 0 0 0 0 0:0 0 0 1 0 M gladbach 0 0 0 0 0:0 0 0 1 0 Eint.Frankfurt 0 0 0 0 0:0 0 0 [...]

FBW 5x5 by Traaktor. Tutaj bolały prostowniki po siadach/MC. Może podać jakie są to ćwiczenia jeśli chodzi o stabilizacji głębokiej ? Split to było coś takiego: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki [...]

Wyniki - 35 kolejka 19 maja 2007 Real Betis Sewilla - CG Tarragona 1 : 1 Real Mallorca - Valencia CF 0 : 1 Real Saragossa - Athletic Bilbao 4 : 3 20 maja 2007 Deportivo La Coruna - Sevilla FC 1 : 2 Espanyol Barcelona - Getafe CF 1 : 5 Villarreal - Racing Santander 2 : 1 Real Sociedad - Celta Vigo 3 : 1 Levante UD - Osasuna Pampeluna 1 : [...]

ACT... co to wogole jest... pogrzebałem na forum i znalazłem. oceńcie czy ten plan będzie lepszy od poprzedniego Intensywna rozgrzewka 10-15 minut 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), #1 seria/ 15 powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),# 1 seria 15 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

Trening D Niedziela 25.10.09 10:15-11:50 waga 76kg Cześć I A Podrzut 2x20 2x30 2x45 2x55 2x65 2x65 2x65 B Rwanie z nad kolan 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 C Pojedyncze rwanie z pachwin + 3 przysiady rwaniowe 40 40 40 40 D Pojedynczy zarzut na wysoko + 3 wykroki 40 55 65 65 65 Cześć II II A W.L 3x40 3x55 3x72,5 3x72,5 3x72,5 B W.L (wyciskanie [...]

witam czy moze ktoś sprawdzić i poprawić mój plan na mase? 1.PŁEĆ : men 2 .WIEK: 28 3 .WAGA: 92 4.WZROST:185 5 .WYMIARY: -Biceps: 41.5 -Klata: 118 -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI: pare lat ale z dużymi przerwami, ostatnie 1.5 roku regularnie 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

albo trening taki krotki..ale za tydzien dochodza po 3serie do niektorych cwiczen to sie ludzie juz nie beda dziwic ze ledwo weszlam a juz wyszlam a protokol to na nadmiar estrogenow i sposob rozkladu tluszczu z nimi zwiazany...ma pomoc w odchudzeniu ud itp micha 10.05...BTW 127/58/47...1222kcal: 1. whey truskawki trening 2. whey jablko kiwi 3. [...]

Ten artykuł już od dłuższego czasu "krąży" po necie, nawet nie wiem kto jest jego autorem: Już po kilku dniach stosowania kreatyny, mięśnie stają się większe i bardziej "napompowane" jest to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Dochodzi wtedy do szeregu reakcji, które powodują, iż komórki mięśniowe [...]

Ok, dzis siłka Jak będę ćwiczyć? Rozgrzewka- 5-10 min. aeroby TRENING SIŁOWY Wszystko 4. serie po 15. powtórzeń. Podzielone na 3. części. Patrie ćwicze na zmianę. I Grzbiet/klatka- ściąganie drążka szerokim nachwytem/wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, raz jedną serię z grzbietu raz z klatki. Reszta również w takim systemie. II [...]

podsumowanie diety: RAPORT PROGRAMU "BODY BUILDER" Dziennik z dnia 26 maj 2010 Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 102 kg Odżywianie - podsumowanie: - białko 76,78 g - tłuszcz 27,75 g - węglowodany 121,94 g - kalorie 1017,15 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 204,25 g - tłuszcz 4,30 g - węglowodany 0,00 g - kalorie 752,50 [...]

13.04.2003 1. Lukullus Świt Nowy Dwór Maz. 23 15 3 5 29 - 19 48 2. Górnik Polkowice 23 14 5 4 36 - 15 47 3. Górnik Łęczna 23 13 6 4 34 - 26 45 4. GKS Bełchatów 23 10 9 4 32 - 19 39 5. Arka Gdynia 22 10 7 5 31 - 18 37 6. Aluminium Konin 23 11 3 9 32 - 28 36 7. Piotrcovia - Ptak 23 9 6 8 25 - 26 33 8. Polar Wrocław 23 9 5 9 30 - 25 32 [...]

Tydzień 9/17 Poniedziałek =============== - Wyciskanie leząc 5x5 50,5/54/58/62/65,5kg - Trzymanie sztangi 4x10sek. 80/85/95/100kg - Podciąganie na drążku nachwytem 3x3 (własny ciężar ciała) - Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 15/10/5/10 x 30/35/40/30kg - Podciąganie nóg w zwisie 2x10 (własny ciężar ciała) - Podciąganie nóg po skosie w [...]

trochę mnie nie było i się nazbierało treningów. Dzień 30 14.05.2013r DNT Dzień 31 15.05.2013r DNT Dzień 32 16.05.2013r TRENING I NOGI Przysiad 0kg/15 20/12 20/12 25/12 30/12 35/12 35/12 Wykroki z hantlami 6kg/12 x4 Wyprosty siedząc 50kg/12 55/12 60/12 65/10 MC proste nogi 20kg/12 25/12 30/12 35/12 40/12 Łydki 10-15 x3 Dzień 33 17.05.2013r TRENING [...]

TABELA PO DZISJESZYCH MECZACH 1.Clenoman - 17 (0) 1.złoty102 - 17 (0) 3.Thomas85 - 16 (0) 3.Dudek - 16 (0) 5.Impostor - 15 (0) 5.Mr.Shadow - 15 (0) 7.reveler - 14 (0) 7.luciano - 14 (0) 7.Ibrahim - 14 (1) 10.Basse - 13 (0) 10.K2 rulezzz - 13 (1) 12.J-J - 11 (0) 12.Damixxx - 11 (0) 14.Baca - 10 (0) 14.Romerro - 10 (0) 16.body9 - 9 [...]

Wczoraj plery, przedramię, brzuch 1.podciąganie na drążku x8 - +10, +15, +20, +20 2.wyciąg poziomo x10 - 65-80-95-102-110 3.ściąganie z góry nachwyt x12-10-8-6 - 65-80-87-95 4.uginanie podchwyt x15-12-10- 55-60-65-70 5.wyciąg nachwytem x15 6.brzuch 4x20 dół Wrażenia 9/10: Wszystko ładnie pięknie tylko kuźwa zapomniałem kapturków potrenować [...]

to zdjęcie ma 4 klatki ja wywale jedna to ma rozmiar 13,5 a po wywaleniu dwuch to zdjecie nie ma juz sensu a i tak jest dalej za duze... czekaj mam jeszcze jeden pomysl... poczekaj 10-15 minut zaraz sie odezwe --==Pozdrawiam==--

dziś znowu, chociaż mówiłem że więcej tego nie będę robił %-): burpees i przysiad 15 1 14 2 13 3 12 4 11 5 10 6 9 7 8 8 7 9 6 10 5 11 4 12 3 13 2 14 1 15 ostatnio zrobiłem to w 31:52, tym razem w 27:38 min

dokładnie, robisz cwiczenia jedno po drugim bez odpoczynku(jesli potrzebujesz przerwy to ewentualnie 10-15 sek. po zakończeniu serii). Co do Twojego pytania dogma to tak jak inni Ci pisali nie rub lepiej dodatkowych ćwiczen na brzuch, gdyż a6w ma to do siebie że ostro trenuje brzuch i to jest wystarczające. Dodajac cos możesz łatwo doprowadzic to [...]